中年ボディメイク3年目:厚い胸板へ281【実践1293目】

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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:大胸筋フォーカス

トレーニング場所:GYM

時間:30分

部位:胸(大胸筋上部、中部、下部)、腕(上腕三頭筋)

■大胸筋

1set2set3set備考
スミス
ベンチプレス
50kg×1650㎏×1350kg×9
スミスインクライン
ベンチプレス
40㎏×830㎏×1330㎏×11
ペックフライ50kg×11
20㎏×8
50kg×8
20㎏×7
50kg×7
20㎏×8

■上腕三頭筋

1set2set3set備考
ケーブルプレスダウン12.4kg×1712.4㎏×1312.4kg×11

今週のトレーニング進捗(10/15~10/21)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

10/15(日)10/16(月)10/17(火)10/18(水)10/19(木)10/20(金)10/21(土)
筋トレ背中/脚胸/三頭
有酸素

<先週(10/8~10/14)の結果>

10/8(日)10/9(月)10/10(火)10/11(水)10/12(木)10/13(金)10/14(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭背中/脚胸/三頭肩/二頭
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

10/16(月)
現在
2024年
3月末時点
目標
目標との差異
体重82.45kg84kg
以下
+1.55kg
筋肉量66.35㎏68kg
以上
1.65㎏
体脂肪率15.3%14%
以下
-1.3%
基礎代謝量1,878cal1,910kcal
以上
-32kcal

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