【初中級】50代ボディメイク:背中&腹トレーニング18

snow top mountain under clear sky 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:広背筋フォーカス+腹直筋

トレーニング時間:60分
【広背筋】
特に広がりを意識した、上から引く種目に注力。
広背筋上部と大円筋を中心にトレーニングしました。久しぶりの好きなマシンでの時間、嬉しいひと時でした。
 

今週の結果(1/7~1/13)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  1/7(日) 1/8(月) 1/9(火) 1/10(水) 1/11(木) 1/12(金) 1/13(土)
筋トレ 胸/三頭 肩/二頭 背中/腹        
有酸素  ー        
<先週(12/31~1/6)の結果>
  12/31(日) 1/1(月) 1/2(火) 1/3(水) 1/4(木) 1/5(金) 1/6(土)
筋トレ 胸/三頭 背中/二頭 胸/三頭 脚/腹 肩/二頭 背中/腹
有酸素  ー
 

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  1/9(火) 現在 2024年 3月末時点 目標 目標との差異
体重 83.5kg 84kg 以下 +0.5kg
筋肉量 67.18㎏ 68kg 以上 -0.82㎏
体脂肪率 15.3% 14% 以下 -1.3%
基礎代謝量 1,897cal 1,910kcal 以上 -13kcal

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