中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践1283目】

body of water during dawn 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:おやすみ

本日は予定もありおやすみに。週末に向けて。

今週のトレーニング進捗(10/1~10/7)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

10/1(日)10/2(月)10/3(火)10/4(水)10/5(木)10/6(金)10/7(土)
筋トレ背中/脚胸/三頭肩/二頭
有酸素

<先週(9/24~9/30)の結果>

9/24(日)9/25(月)9/26(火)9/27(水)9/28(木)9/29(金)9/30(土)
筋トレ肩/二頭背中/脚胸/三頭肩/二頭
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

10/6(金)
現在
2024年
3月末時点
目標
目標との差異
体重82.25kg84kg
以下
+1.75kg
筋肉量66.34㎏68kg
以上
1.66㎏
体脂肪率15.1%14%
以下
-1.1%
基礎代謝量1,878cal1,910kcal
以上
-32kcal

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