6パックの腹筋へ3：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践221日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日実践した筋トレ、腹筋フォーカストレーニング（3回目）をご紹介します。

本日のトレーニング①：筋トレ「腹筋フォーカストレーニング」

■7種目実施

前日は背中＋上腕二頭筋の日。＋腹部で、本日を休息日の予定にしていました。

両日のトレーニングをより効果的にしようと考え、分割することに。

ということで、本日は腹部のみのフォーカストレーニングを実施しました。

せっかくのフォーカストレなのでちょっと気合をいれてしまいました。

前回省略したプランクを含め6～7種目を予定し、結果、7種目実施しました。

■トレーニング概要

■トレーニング詳細

■トレーニングメモ

■ランニング概要

■ランニングデータ

■ランニングメモ

いや～、久しぶりにかなり身体が重いランでした。

そんな日は無理せずゆっくりペースで走ることに。

コースもいつもとは気分を変えて、通ったことのない方向へ行き、街を眺めてきました。

いくつか意外なところにお店を見つけましたが、特に良い発見はありませんでした、笑。

ラン後のストレッチを脚・臀部を30分程度実施。

ランニングによる腰痛や腰の疲労は、お尻の筋肉が硬いことも理由のひとつです。

お尻のストレッチを複数やることで、だいぶ身体が楽になりました。

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が221日。

これで221回目の自己ベスト更新中！です。

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。

＜フィジカル面＞

＜メンタル面＞

＜仕事面＞

＜家事面＞