毎日30分以内の筋トレで効果を出す

自宅×自重、3種目できれば十分

「筋トレ」というと、ジムでがっつり1時間、ダンベルやバーベルが必要、マシンがないとできない、、など様々なイメージをお持ちの方もいらっしゃるかと思います。

もちろん、そういったトレーニング方法もあります。

今回は、カンタン手軽に「毎日30分の筋トレで効果を出す」というお題でお話したいと思います。

30分は長すぎる、という方はスクワット1種目でよいので10分程度、やってみませんか？

それでも少しずつ効果は出てきます。

■毎日の筋トレ

はい。それでは、まず毎日行うということで、1回の負荷はあまりかけないでやりましょう。

高負荷になると、疲労や筋肉痛が残り連日できなくなり、モチベーションが保てなくなります。

すなわち、自重（自分の体重）で行う、ということです。

自重ではあまり効果が出ないのでは？？

いえいえ、大丈夫です。これでも十分な負荷がありますので。

例えば、腕立て伏せですが、これまでに行ったことはあるかと思いますが、結構つらいですよね。

「100回なら簡単にできる」という方は、別のトレーニングをしましょう、笑。

さて、それでは自宅で簡単にできる自重トレーニング3種目をご案内します。

＜自宅でカンタンにできる効果大の自重トレーニング＞

最もオススメなのが、スクワットになります。

スクワットで鍛える部位は、主に下半身でお尻や太ももになります。

これは、全身の筋肉の3分の2を占める大きな筋肉になりますので、こちらを鍛えることで下半身だけでなく、全身への好影響が期待できるからです。

それぞれ、まずはゆっくり10回×1セットをやってみましょう。

方法については、下記の参考記事をご覧ください。

毎日筋トレを行うことへの注意事項ですが、主に3点あります。

下記の参考記事をご参照いただき、毎日のトレーニングに挑んでいただけますと幸いです。

＜参考記事＞

筆者がサポートするトレーニーのみなさんは40代、50代の方がいらっしゃいます。

上記の3種目を継続することで見た目がすっきりしただけでなく、表情も明るくとても健康的になられました。

ご本人さん達も、実感として下半身やお腹周り、二の腕が引き締まっただけでなく、疲れにくくなった、快便になった、よく睡眠がとれるようになった、イライラする回数が減った、などの効果が出ているとのことです。

毎日筋トレを行うことで、身体の効果だけでなく、体調や心の改善にまで良い影響があったと聞けて、私も非常に嬉しく思います。

私自身も筋トレを連日行うことで、似たような効果を実感しているからです。

是非、みなさんも筋トレを継続して、心身共に健やかな毎日をお送りいただけますよう、祈念しております。