中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践1268目】

blue skies 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:休み

本日の筋トレはお休み。

疲労を取り除きたいですね~。

今週のトレーニング進捗(9/17~9/23)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

9/17(日)9/18(月)9/19(火)9/20(水)9/21(木)9/22(金)9/23(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭
有酸素run5km

<先週(9/10~9/16)の結果>

9/10(日)9/11(月)9/12(火)9/13(水)9/14(木)9/15(金)9/16(土)
筋トレ背中/脚胸/三頭肩/二頭肩/脚
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

9/21(木)
現在
2023年
9月末時点
目標
目標との差異
体重82.75kg84kg
以下
+1.25kg
筋肉量67.15㎏68kg
以上
0.85㎏
体脂肪率14.6%14%
以下
-0.6%
基礎代謝量1,896cal1,910kcal
以上
-14kcal

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