中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践1225日目】

aerial view of white sand beach with green trees and clear crystal water 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:おやすみ

少しずつランニングを復活させられている反面、疲労度も加味し筋トレはお休みに。

有酸素:朝ラン3km

ペース:7分30秒/1km

ルート:自宅近隣

所要時間:24分05秒

今週のトレーニング進捗(8/6~8/12)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

8/6(日)8/7(月)8/8(火)8/9(水)8/10(木)8/11(金)8/12(土)
筋トレ背中胸/三頭
有酸素run5kmrun3km

<先週(7/30~8/5)の結果>

7/30(日)7/31(月)8/1(火)8/2(水)8/3(木)8/4(金)8/5(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭背中/脚胸/三頭肩/三頭
有酸素run3kmrun3kmrun6kmrun4km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

8/8(火)
現在
2023年
9月末時点
目標
目標との差異
体重82.6kg84kg
以下
+1.4kg
筋肉量66.86㎏68kg
以上
1.14㎏
体脂肪率14.8%14%
以下
-0.8%
基礎代謝量1,890cal1,910kcal
以上
-20kcal

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