みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：おやすみ
本日は計画通りのおやすみ。
前回の脚トレによる大殿筋とハムストリングスの筋肉痛が残っていることと、6日連続で筋トレできたので、明日も休みで筋疲労をやわらげたいと思います。
今週のトレーニング進捗（4/2～4/8）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 4/2（日） | 4/3（月） | 4/4（火） | 4/5（水） | 4/6（木） | 4/7（金） | 4/8（土） | |
| 筋トレ | 背中/脚 | 胸/三頭 | 肩/二頭 | ー | |||
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー |
＜先週（3/26～4/1）の結果＞
| 3/26（日） | 3/27（月） | 3/28（火） | 3/29（水） | 3/30（木） | 3/31（金） | 4/1（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ー | 肩/二頭 | ー | 背中/脚 | 胸/三頭 | 肩/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 4/5（水) 現在 | 2023年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.1㎏ | 84kg 以下 | +1.9kg |
| 筋肉量 | 66.23㎏ | 68kg 以上 | -1.77㎏ |
| 体脂肪率 | 15.1% | 14% 以下 | -1.1% |
| 基礎代謝量 | 1,875cal | 1,910kcal 以上 | -35kcal |
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