中年ボディメイク3年目：メロン肩へ200【実践1058日目】

みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ：三角筋フォーカストレーニング

トレーニング場所：GYM

時間：75分

メイン：肩（三角筋前部、中部、後部）

	1set	2set	3set	4set	5set	備考
スミスショルダープレス	40㎏×13	40㎏×12	40㎏×10	30㎏×13	30㎏×12
サイドレイズ	4㎏×25	5㎏×22	5㎏×17	5kg×15	5kg×15
	12kg×13	12kg×11	12kg×10
ラテラルレイズ	32kg×10	32kg×8	20kg×10	10kg×11	10kg×10
デルトイドフライ	26㎏×18	33㎏×14	33㎏×11	33㎏×11	26㎏×13

■腕（上腕二頭筋）

	1set	2set	3set	4set	５set	備考
プリーチャーカール <HS>	20kg×15	32kg×14	32kg×12	32kg×10	32㎏×9
ケーブルカール＜RL＞	3.75㎏×15	6.25㎏×12	6.25㎏×12	6.25㎏×12	6.25㎏×12

＜目標＞

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

＜先週（2/12～2/18）の結果＞

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

　→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。