みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。
本日の実行したトレーニングをご紹介します。
①筋トレ：超回復デー
②ランニング：休足日
本日のトレーニング①：超回復デー
■仕事や諸々で筋トレをお休みに。胸と腕（三頭）の筋肉痛が重いのもあり。
本日のトレーニング②：休足日
■3日連続でランできて、週末のバタバタも手伝い、少し疲労が溜まってきたので大事をとってお休みに。
今週のトレーニング進捗（8/22～8/28）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷トレMAX
・【ランニング】5km×4日以上
| 8/22（日） | 8/23（月） | 8/24（火） | 8/25（水） | 8/26（木） | 8/27（金） | 8/28（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 （GYM） | ー | |||||
| ランニング | 5km | ー |
＜先週（8/15～8/21）の結果＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ→◎満足のいくトレーニング
・【ランニング】5km×4日以上→×雨にも負けて15kmにとどまる
| 8/15（日） | 8/16（月） | 8/17（火） | 8/18（水） | 8/19（木） | 8/20（金） | 8/21（土） | |
| 筋トレ | 肩 （自宅） | 背中/二頭 （自宅） | 胸/三頭 （自宅） | 肩 （自宅） | ー | 背中/二頭 （自宅） | 胸/三頭 （GYM） |
| ランニング | ー | ー | ー | 5km | ー | 5km | 5km |
体組成の推移と目標まで
・筋肉量、9月末目標ま1.08㎏
| ８/23（月） 現在 | 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 83.05㎏ | 82kg 以上 | +1.05kg |
| 筋肉量 | 66.92㎏ | 68kg 以上 | –1.08㎏ |
| 体脂肪率 | 15.2% | 15% 以下 | +0.2% |
| 基礎代謝量 | 1,891kcal | 1,880kcal 以上 | +11kcal |
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