みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。
本日は計画通り、筋トレ及びランニングをお休みに。
あわよくば実行するつもりでしたが、前日のワクチンによる副反応のせいか背中から腰にかけての倦怠感と軽い頭痛によって安静にせざるを得ませんでした。
発熱はしなかったため、明日以降は問題ないかと思われます。
今週のトレーニング進捗（10/24～10/30）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ→◎全体的に重量をプラス
・【ランニング】5km×4日以上→×2日ランに留まる、、。
| 10/24（日） | 10/25（月） | 10/26（火） | 10/27（水） | 10/28（木） | 10/29（金） | 10/30（土） | |
| 筋トレ | 背/二頭 （GYM） | 胸/三頭 （自宅） | ー | 肩 （自宅） | 背/二頭 （GYM） | 胸/三頭 （GYM） | ー |
| ランニング | 5km | 5km | ー | ー | ー | ー | ー |
＜先週（10/17～10/23）の結果＞
・【筋トレ】高負荷トレMAX→◎重量UP種目が増加
・【ランニング】5km×4日以上→×1日のみ、、。
| 10/17（日） | 10/18（月） | 10/19（火） | 10/20（水） | 10/21（木） | 10/22（金） | 10/23（土） | |
| 筋トレ | 背/二頭 （自宅） | 胸/三頭 （自宅） | 肩 （自宅） | ー | 背/二頭 （自宅） | 胸/三頭 （GYM） | 肩/脚 （GYM） |
| ランニング | ー | ー | ー | ー | ー | ー | 5km |
体組成の推移と目標まで（半年後2022年3月末のあるべき状態）
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
・筋肉量：2022年3月 目標まで1.07kg。
| 10/30（土） 現在 | 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 84.35㎏ | 84kg 以下 | -0.35kg |
| 筋肉量 | 67.93㎏ | 69kg 以上 | –1.07㎏ |
| 体脂肪率 | 15.2% | 15% 以下 | -0.2% |
| 基礎代謝量 | 1,914kcal | 1,920kcal 以上 | -6kcal |
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