みなさん、こんにちは。
会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。
本日のトレーニングは、ランニング（筋トレはお休み）のみとなりました。
本日のトレーニング：ランニング「朝ラン6km」
■ランニング概要
- 場 所：自宅～公園
- 所要時間：45分
- 目 標：5～7km（1km6分45秒ペース）
- 結 果：6km（1km6分17秒ペース）
- 感 想：中5日でのランニングのせいか、最初は身体が重かったが徐々に脚が動き6km走破。
■ランニングデータ
■ランニングを終えて
この数日、関東は暖かい気候ですね。つい半袖で走ってしまいました。
普段は、ラン後に自宅まで1～2kmウォーキングするのですが、寒くならないようにコースを考え、自宅まであと500m程度のところで6kmとなりましたのでそこから歩きました。
走っているときは汗をかくのですが、ラン後のウォーキングで一気に汗が引いて冷えますからね。
明日は新アイテムのタイツを履いて走ってみようと思います。
「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて
2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。
これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。
11月に入りプロジェクト継続が235日。
これで235回目の自己ベスト更新中！です。
ご参考：自己ベスト更新式とは
※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。
半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。
■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果
フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。
ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。
＜フィジカル面＞
- 【まとめ】2020年4月ｰ9月（半年間）の筋トレ＋ランニングの成果
- 【体組成】半年間の筋トレ＋ランニングの成果＜体組成の変化＞
- 【筋トレ内容】半年間の筋トレ＋ランニングの成果＜筋トレメニュー＞
- 【ランニング内容】半年間の筋トレ＋ランニングの成果＜ランニング内容＞
＜メンタル面＞
＜仕事面＞
＜家事面＞
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