みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。
本日の実行したトレーニングをご紹介します。
①筋トレ：超回復デー「筋肥大の促進」
②ランニング：朝ラン5km（＋ウォーキング3km）
本日のトレーニング①：超回復デー
■高負荷トレが続き、筋トレはお休みに。筋肉の超回復に努めました。
本日のトレーニング②：朝ラン5km＋ウォーキング3km
＜概要＞
場所：自宅近隣
所要時間：31分50秒
距離：ラン5km（6分22秒/1km）＋ウォーキング3km
今週のトレーニング進捗（8/8～8/14）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷トレMAX
・【ランニング】5km×4日以上＝20km
| 8/8（日） | 8/9（月） | 8/10（火） | 8/11（水） | 8/12（木） | 8/13（金） | 8/14（土） | |
| 筋トレ | 肩 （自宅MAX） | 背中/二頭 （GYM） | 胸/三頭 （GYM） | ー | |||
| ランニング | ー | 5km | 5km | 5km |
＜先週（8/1～8/7）の結果＞
・【筋トレ】高負荷トレ（特に脚＋腹）→まずまず〇
・【ランニング】5km×4日以上→3回×
| 8/1（日） | 8/2（月） | 8/3（火） | 8/4（水） | 8/5（木） | 8/6（金） | 8/7（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 （自宅） | ー | 胸/三頭 （GYM） | 肩/脚 （自宅） | 背中/二頭 （自宅） | ー | 胸/三頭 （GYM） |
| ランニング | 5km | 5km | ー | ー | ー | ー | 5km |
体組成の推移と目標まで
・筋肉量、9月末目標ま1.36㎏
| ８/11（水） 現在 | 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.3㎏ | 82kg 以上 | +0.3kg |
| 筋肉量 | 66.64㎏ | 68kg 以上 | –1.36㎏ |
| 体脂肪率 | 14.8% | 15% 以下 | -0.2% |
| 基礎代謝量 | 1,885kcal | 1,880kcal 以上 | +5kcal |
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