メロン肩へ4：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践230日目】

■不安がなくなった肩トレ

以前患った四十肩（左肩）、子供の頃に野球で痛めた右肩ですが、筋トレを始めたころは痛みが出てしまい、悪化させないように、他の部位に比べて気を使っていました。

それが、軽い負荷で続けてきて、痛みが全くでなくなりました。

肩トレで筋肉がついてきたことだけでなく、肩や首、背中のこりがなくなり快調です。

負荷を増やしてデカい肩を目指したいです。

■今回のトレーニング概要

■トレーニング詳細

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が230日。

これで230回目の自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは　

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。