中年ボディメイク2年目:超回復デー【実践449日目】

turtle swimming in blue clear sea 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。

本日の実行したトレーニングをご紹介します。

①筋トレ:超回復デー「中15日ぶり」

②ランニング:休足日

本日のトレーニング①:超回復デー

■昨日の高強度(久しぶりの脚トレ含む)筋トレで、ほどよい疲労感&複数部位の筋肉痛に。

無理をせず筋トレをお休み(中15日)にして超回復デーにしました。

ご参考:筋トレによる筋肉痛と超回復の関係は?

明日に備えて、、と。

本日のトレーニング②:休足日

■朝ランも回避。

今週のトレーニング進捗(6/20~6/26)

<目標>

・【筋トレ】高負荷継続 実施

・【ランニング】5km×3~5日=15~25km

6/20(日)6/21(月)6/22(火)6/23(水)6/24(木)6/25(金)6/26(土)
筋トレ背中/二頭
(GYM)
胸/三頭
(自宅)
肩/脚/腹
(自宅)
ランニング5km

<先週(6/13~6/19)の結果>

・【筋トレ】高負荷継続+腹部 実施→胸トレでステップアップ◎

・【ランニング】3~5km×4~5日=12~15km→5km×2回=10km×

6/13(日)6/14(月)6/15(火)6/16(水)6/17(木)6/18(金)6/19(土)
筋トレ肩/脚
(GYM)
背中/二頭
(自宅)
胸/三頭
(自宅)
肩/腹
(自宅)
背中/二頭
(自宅)
胸/三頭
(GYM)

(GYM)
ランニング5km5km

体組成の推移と目標まで

・筋肉量、9月末までに1.63

6/23(水)
現在
9月末時点
目標
目標との差異
体重82.05㎏82kg
以上
+0.05kg
筋肉量66.37㎏68kg
以上
-1.63㎏
体脂肪率14.9%15%
以下
-0.1%
基礎代謝量1,879kcal1,880kcal
以上
-1kcal

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