メロン肩へ4:筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践230日目】

fit young man jumping into ocean 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB(PB BREAKer=自己ベスト更新したい人)です。

本日のトレーニング、メロン肩を創るメニューをご紹介します。

※前回:メロン肩へ3:筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践223日目】

本日のトレーニング:筋トレ「メロン肩を創るメニュー」

■不安がなくなった肩トレ

以前患った四十肩(左肩)、子供の頃に野球で痛めた右肩ですが、筋トレを始めたころは痛みが出てしまい、悪化させないように、他の部位に比べて気を使っていました。

それが、軽い負荷で続けてきて、痛みが全くでなくなりました。

肩トレで筋肉がついてきたことだけでなく、肩や首、背中のこりがなくなり快調です。

負荷を増やしてデカい肩を目指したいです。

■今回のトレーニング概要

  • 場  所:自宅
  • 所要時間:1時間20分
  • 対  象:肩/三角筋(前部、中部、後部)、脚・臀部
  • テ ー マ:肩(特に三角筋中部)を追い込む
  • 結  果:高レップメニュー2つで燃えるような痛みをゲット
  • 感  想:ここ数回の肩トレが絶好調。次回以降、更に負荷プラス

■トレーニング詳細

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が230

これで230回目自己ベスト更新中!です。

ご参考:自己ベスト更新式とは 

<トレーニング内容:2020年10月~>

※半年間(4月~9月)の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ:総負荷量UP、ランニング:頻度と総距離を約半数にした点。

半年間(4月~9月)の成果:体重マイナス5.5㎏も、、。

■筋トレ+ランニングによるボディメイク&健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています(内:筋肉3.5㎏、、悲)。ご参考にどうぞ。

コメント

  1. […] ※前回:メロン肩へ4:筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践230日目】 […]

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