みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
超回復デー：無理せず筋肥大
前日の大胸筋フォーカストレーニングによる、強めの筋肉痛（前肩と胸）と疲労感があったので、肩トレをやめて休息日としました。
以前であれば、多少の筋肉痛や疲労感にフタをして筋トレを行って（笑）きました。
ですが、ここのところ休息日を挟んでも問題なく筋肥大している実感があるので、全く躊躇なく休めています。
理由は、1回1回の筋トレの質が向上し、より高負荷かつ効かせられているようになってきている点です。
過去2年は、どんどん毎日筋トレをやるようになり、週6日以上になることも。
それが、少し余裕を持てるようになり週４～５でも同等以上の成果を得ている実感があります。
今後もより効く方法を探求しつつ、筋トレ沼にはまり続け、突き詰めて参ります。
有酸素：朝ラン3km
＜概要＞
ランニングコース：自宅近隣（東）
走行距離：3km
所要時間：21分32秒（7分11秒/km）
今週のトレーニング進捗（5/15～5/21）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【ランニング】5km×4日以上
| 5/15（日） | 5/16（月） | 5/17（火） | 5/18（水） | 5/19（木） | 5/20（金） | 5/21（土） | |
| 筋トレ | ー | 肩/脚 （24hGYM） | 背/二頭 （home） | 胸/三頭 （GYM） | ー | ||
| ランニング | ー | ー | 4km | ー | 3km |
＜先週（5/8～5/14）の結果＞
| ５/8（日） | 5/9（月） | 5/10（火） | 5/11（水） | 5/12（木） | 5/13（金） | 5/14（土） | |
| 筋トレ | ー | 胸/三頭 （GYM） | 肩/脚 （GYM） | 背中/二頭 （24hGYM） | 胸/三頭 （24hGYM） | ー | ー |
| ランニング | 5km | ー | ー | 3km | 3km | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 5/19（木） 現在 | 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 81.85㎏ | 84kg 以下 | +2.15kg |
| 筋肉量 | 66.45㎏ | 68kg 以上 | -1.55㎏ |
| 体脂肪率 | 14.5% | 14% 以下 | -0.5% |
| 基礎代謝量 | 1,880kcal | 1,910kcal 以上 | -30kcal |
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