みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式のボディメイク、本日より50代にて再スタートしました。
コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたいために、日々、「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：休むことも筋トレ
本日は可能ならば肩＆上腕二頭筋の日でした。
しかしながら、昨日の大胸筋トレの筋肉痛が強めに残っていたため、大事をとって休息としました。
※3分割にして週4～6日、筋トレを実施。
【50代向けポイント】重めの筋肉痛が副次的に関与する場合（例：今回のケースでは胸と肩の筋肉がつながっている）、休むのが得策です。
→パフォーマンスが落ちて従来の負荷がかけられず非効率なのと、筋肉が回復途中で肥大化が見込めないため。
※筋トレをやりたい気持ちを抑えて。休んで筋肉の超回復をすることも「筋トレ」です。
今週のトレーニング進捗（10/29～11/4）
＜目標＞
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
| 10/29（日） | 10/30（月） | 10/31（火） | 11/1（水） | 11/2（木） | 11/3（金） | 11/4（土） | |
| 筋トレ | 背中/脚 | ー | 胸/三頭 | ー | |||
| 有酸素 | トレッドミル 3km | ー | ー | ー |
＜先週（10/22～10/28）の結果＞
| 10/22（日） | 10/23（月） | 10/24（火） | 10/25（水） | 10/26（木） | 10/27（金） | 10/28（土） | |
| 筋トレ | 肩/二頭 | ー | ー | 背中/二頭 | 胸/三頭 | ー | 肩/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | トレッドミル3km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 11/1（水） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 84.95kg | 84kg 以下 | ｰ0.95kg |
| 筋肉量 | 68.51㎏ | 68kg 以上 | +0.51㎏ |
| 体脂肪率 | 15.1% | 14% 以下 | -1.1% |
| 基礎代謝量 | 1,927cal | 1,910kcal 以上 | +17kcal |
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