みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式のボディメイク、本日より50代にて再スタートしました。
コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたいために、日々、「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：本日も休んでしまい、、
夜に筋トレするつもりでしたが、体力と気力が少なく、、お休みにしていまいました。
この「後悔」を明日につなげたいですね。
【50代向けポイント】無理をしない、笑。
→無理やりの筋トレは効果も減少します。やる気と体力に満ちた状態でいどむべし！そのためには、休みが2日続いてもやむなし。
今週のトレーニング進捗（10/29～11/4）
＜目標＞
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
| 10/29（日） | 10/30（月） | 10/31（火） | 11/1（水） | 11/2（木） | 11/3（金） | 11/4（土） | |
| 筋トレ | 背中/脚 | ー | 胸/三頭 | ー | ー | ||
| 有酸素 | トレッドミル 3km | ー | ー | ー | ー |
＜先週（10/22～10/28）の結果＞
| 10/22（日） | 10/23（月） | 10/24（火） | 10/25（水） | 10/26（木） | 10/27（金） | 10/28（土） | |
| 筋トレ | 肩/二頭 | ー | ー | 背中/二頭 | 胸/三頭 | ー | 肩/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | トレッドミル3km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 11/2（木） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 84.65kg | 84kg 以下 | ｰ0.65kg |
| 筋肉量 | 68.15㎏ | 68kg 以上 | +0.15㎏ |
| 体脂肪率 | 15.3% | 14% 以下 | -1.3% |
| 基礎代謝量 | 1,919cal | 1,910kcal 以上 | +9kcal |
コメント