みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：大胸筋×上腕三頭筋
早朝トレ。
休日はいつもできない種目を追加してトレーニングします。
本日はディップス。プレス系種目の最後にもってきました。すでに大胸筋、三頭共に筋疲労がある状態でしたのでサポート付きのマシンで行いました。
その後、フライ系種目をいくつか。
90分あまりのトレーニングでしたが、中身の濃いトレーニングになりました。
有酸素：walking
15%坂トレッドミルで5km/hのスピードで20分強。
これで300cal消費です。
ジョギング7分30秒/1kmで5km走るのと近しい消費量で、時短もできて効率的です。
今週の結果（7/14～7/20）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 7/14（日） | 7/15（月） | 7/16（火） | 7/17（水） | 7/18（木） | 7/19（金） | 7/20（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 | 胸/三頭 | |||||
| 有酸素 | walk | walk |
＜先週（7/7～7/13）の結果＞
| 7/7（日） | 7/8（月） | 7/9（火） | 7/10（水） | 7/11（木） | 7/12（金） | 7/13（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 | ー | 胸/三頭 | ー | 肩/脚 |
| 有酸素 | walk | ー | ー | ー | ー | ー | run5km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 7/15（月） 現在 | 2024年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 85.85kg | 85kg 以下 | -0.85kg |
| 筋肉量 | 68.76㎏ | 70kg 以上 | -1.24㎏ |
| 体脂肪率 | 15.7% | 14% 以下 | -1.7% |
| 基礎代謝量 | 1,933cal | 1,940kcal 以上 | -7kcal |
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