みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：大胸筋＋上腕三頭筋
平日時短トレ
筋肉youtuberが懸命にベンチプレスをやっている動画を見て、まだ全然追い込めていないなと思いながら、自分なりに奮闘してきました、笑。
中重量×高レップ×ショート・レスト×３～５セットが、50代の自分には合っていると感じています。
様々な種目で重量やレップ、セット数、レスト時間、頻度を組み合わせながらのトレーニング、パターンが多く飽きません。
今週の結果（3/31～4/6）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 3/31（日） | 4/1（月） | 4/2（火） | 4/3（水） | 4/4（木） | 4/5（金） | 4/6（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | ||
| 有酸素 | run5km | ー | ー | ー | ー |
＜先週（3/24～3/30）の結果＞
| 3/24（日） | 3/25（月） | 3/26（火） | 3/27（水） | 3/28（木） | 3/29（金） | 3/30（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ー | 肩/脚 | ー | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | run5km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 4/4（木） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 84.6g | 84kg 以下 | -0.6kg |
| 筋肉量 | 68.05㎏ | 68kg 以上 | +0.05㎏ |
| 体脂肪率 | 15.3% | 14% 以下 | -1.3% |
| 基礎代謝量 | 1,917cal | 1,910kcal 以上 | +7kcal |
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