【初中級】50代ボディメイク:超回復デー②

empty highway overlooking mountain under dark skies 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更12ディメイク、本日より50代にて再スタートしました。 コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:おやすみ②

テンション、トレ時間が上手く確保できず、お休みとなりました。
仕事納めの日。
日頃お世話になっている方々に感謝の意を述べつつ年内業務の終了となりました。
明日からは良きトレーニングを!

今週の結果(12/24~12/30)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  12/24(日) 12/25(月) 12/26(火) 12/27(水) 12/28(木) 12/29(金) 12/30(土)
筋トレ 背/脚 背中/二頭  
有酸素  ー  
<先週(12/17~12/23)の結果>
  12/17(日) 12/18(月) 12/19(火) 12/20(水) 12/21(木) 12/22(金) 12/23(土)
筋トレ 背中/腹 胸/三頭 肩/二頭 背中 胸/三頭 肩/二頭
有酸素  ー
 

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  12/28(木) 現在 2024年 3月末時点 目標 目標との差異
体重 84.4kg 84kg 以下 ー0.4kg
筋肉量 67.74㎏ 68kg 以上 -0.26㎏
体脂肪率 15.5% 14% 以下 -1.5%
基礎代謝量 1,910cal 1,910kcal 以上 ±0kcal

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