【初中級】50代ボディメイク:超回復デー

photography of waterfalls between trees 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更12ディメイク、本日より50代にて再スタートしました。 コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:おやすみ

計画通りの休息日。
ここのところ良いトレーニングが続いていたので、敢えて無理をせずお休みとしました。
年齢もあり疲労が蓄積してくると、怪我に繋がるので注意ですね。
 

今週の結果(12/24~12/30)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  12/24(日) 12/25(月) 12/26(火) 12/27(水) 12/28(木) 12/29(金) 12/30(土)
筋トレ 背/脚 背中/二頭    
有酸素  ー    
<先週(12/17~12/23)の結果>
  12/17(日) 12/18(月) 12/19(火) 12/20(水) 12/21(木) 12/22(金) 12/23(土)
筋トレ 背中/腹 胸/三頭 肩/二頭 背中 胸/三頭 肩/二頭
有酸素  ー
 

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  12/27(水) 現在 2024年 3月末時点 目標 目標との差異
体重 84.4kg 84kg 以下 ー0.4kg
筋肉量 67.74㎏ 68kg 以上 -0.26㎏
体脂肪率 15.5% 14% 以下 -1.5%
基礎代謝量 1,910cal 1,910kcal 以上 ±0kcal

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