みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：大胸筋×上腕三頭筋
平日朝トレ
いつもより少し時間が確保できたので1時間20分ほど。
ベンチプレス（スミス）、過去一の高重量×レップ数できたので今後も少しずつ重量をプラスしていきます。
長い間、怪我をしないように試行錯誤しながら、高重量を避けて中重量×高レップ×ショートレスト中心のトレーニングでした。
50を過ぎても成長を実感できる、これだから筋トレはやめられません、笑。
今週の結果（4/14～4/20）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 4/14（日） | 4/15（月） | 4/16（火） | 4/17（水） | 4/18（木） | 4/19（金） | 4/20（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ー | 肩/脚 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | ||
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー |
＜先週（4/7～4/13）の結果＞
| 4/7（日） | 4/8（月） | 4/9（火） | 4/10（水） | 4/11（木） | 4/12（金） | 4/13（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | run7km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 4/17（水） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 84.15 | 84kg 以下 | -０.15kg |
| 筋肉量 | 67.56㎏ | 68kg 以上 | -0.44㎏ |
| 体脂肪率 | 15.5% | 14% 以下 | -1.5% |
| 基礎代謝量 | 1,906cal | 1,910kcal 以上 | -4kcal |
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