【初中級】50代ボディメイク:背中+腕45

corn fields under white clouds with blue sky during daytime 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:広背筋+上腕二頭筋

平日時短朝トレ
広背筋2種目、二頭1種目、それぞれ5セット、ショートレストで効かせてきました。
30分弱でしたが、最低限のトレーニングが出来て満足。

今週の結果(4/14~4/20)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  4/14(日) 4/15(月) 4/16(火) 4/17(水) 4/18(木) 4/19(金) 4/20(土)
筋トレ 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭      
有酸素      
<先週(4/7~4/13)の結果>
  4/7(日) 4/8(月) 4/9(火) 4/10(水) 4/11(木) 4/12(金) 4/13(土)
筋トレ 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭
有酸素 run7km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  4/17(水) 現在 2024年 3月末時点 目標 目標との差異
体重 83.85 84kg 以下 -0.15kg
筋肉量 67.32㎏ 68kg 以上 -0.68㎏
体脂肪率 15.5% 14% 以下 -1.5%
基礎代謝量 1,900cal 1,910kcal 以上 -10kcal

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