【初中級】50代ボディメイク:背中+脚37

body of water between green leaf trees 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:広背筋+脚

   休日早朝トレ。
   高強度でのハーフデッドリフト及びロウイングが非常に効きが良く、今後も適宜おりまぜながら実行していきます。
 時間をかけながらの7種目、広背筋、大円筋、脊柱起立筋と全体的に良い刺激を入れられ満足、

今週の結果(3/17~3/23)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  3/17(日) 3/18(月) 3/19(火) 3/20(水) 3/21(木) 3/22(金) 3/23(土)
筋トレ 胸/三頭 肩/二頭 背中/脚      
有酸素      
<先週(3/10~3/16)の結果>
  3/10(日) 3/11(月) 3/12(火) 3/13(水) 3/14(木) 3/15(金) 3/16(土)
筋トレ 胸/三頭 肩/二頭 背中/脚 胸/三頭 肩/二頭 背中/脚
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  3/20(水) 現在 2024年 3月末時点 目標 目標との差異
体重 84.2kg 84kg 以下 -0.2kg
筋肉量 68.46㎏ 68kg 以上 +0.46㎏
体脂肪率 14.4% 14% 以下 -0.4%
基礎代謝量 1,926cal 1,910kcal 以上 +13kcal

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