中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践1242日目】

corn fields under white clouds with blue sky during daytime 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:おやすみ

本日はランのみに。

有酸素:夕方ラン5km

ペース:7分39秒/1km

ルート:自宅近隣

所要時間:38分21秒

今週のトレーニング進捗(8/20~8/26)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

8/20(日)8/21(月)8/22(火)8/23(水)8/24(木)8/25(金)8/26(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭背中
有酸素run5km

<先週(8/13~8/19)の結果>

8/13(日)8/14(月)8/15(火)8/16(水)8/17(木)8/18(金)8/19(土)
筋トレ肩/二頭背中/脚胸/三頭肩/二頭背中
有酸素tredmill6km
run5km
run5kmrun5kmrun3kmrun7km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

8/25(金)
現在
2023年
9月末時点
目標
目標との差異
体重82.3kg84kg
以下
+1.7kg
筋肉量66.69㎏68kg
以上
1.31㎏
体脂肪率14.7%14%
以下
-0.7%
基礎代謝量1,886cal1,910kcal
以上
-24kcal

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