【初中級】50代ボディメイク：背中＆脚２６

みなさん、こんにちは。自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ①：広背筋＋脚

　2時間弱、新しいジムで愉しみながらの筋トレ。

　様々なマシンを試してみましたが、同じ部位に効かせるマシンでも微妙に効きが異なり感動しました。特にロウイング系のマシンの入りがよく、お気に入りとなりました。

脚に加え、尻（ヒップスラスト）などもこれまでほとんどやってこなかったので、軽重量からで。

いやー、初めてのマシンてワクワクがとまりませんね。

　午後にはいつものジムでストレッチから、腹直筋（上部、下部）、腹斜筋のトレ。

　いずれも効きが強く、即筋肉痛になりそうです、、。

　　筋トレのダブルヘッター後ということもあり、軽めの2kmで終了。

　　でも、久しぶりの有酸素運動での汗×シャワーは気持ち良いですね。

＜目標＞

・【筋トレ】総重量MAXトレ

・【有酸素】run3km×3日以上

＜先週（1/28～2/3）の結果＞

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。