中年ボディメイク2年目:超回復デー(完全休養)【実践628日目】

adventure alberta alpine amazing 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。

本日は久しぶりに筋トレ&ランの両方をお休みとしました。

ここのところ、筋トレでは高負荷で継続できておりましたが、そのせいか翌朝の身体が筋肉痛や疲労感で、ランニングできないことが続いておりました。

やりたい気持ち(特に筋トレ)を抑えて、両方ともお休みとすることでパフォーマンス向上と怪我リスク低減を。

また明日からはつらつと行きたいものです!

今週のトレーニング進捗(12/19~12/25)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【ランニング】5km×4日以上

12/19(日)12/20(月)12/21(火)12/22(水)12/23(木)12/24(金)12/25(土)
筋トレ
ランニング

<先週(12/12~12/18)の結果>

・【筋トレ】高負荷トレMAX→〇特に肩の総負荷量をかなりアップ。

・【ランニング】5km×4日以上(フォアフット)→×2日のみ。疲労蓄積!?

12/12(日)12/13(月)12/14(火)12/15(水)12/16(木)12/17(金)12/18(土)
筋トレ肩/脚
(GYM)
背/二頭
(GYM)
胸/三頭
(24hGYM)
肩/脚
(GYM)
背/二頭
(GYM)
胸/三頭
(24hGYM)
肩/脚
(24hGYM)
ランニング8km5km

体組成の推移と目標まで(2022年3月末のあるべき状態)

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

・筋肉量:2022年3月 目標まで1.23kg

12/18(土)
現在
3月末時点
目標
目標との差異
体重84.1㎏84kg
以下
-0.1kg
筋肉量67.77㎏69kg
以上
-1.23
体脂肪率15.2%15%
以下
-0.2%
基礎代謝量1,910kcal1,920kcal
以上
-10kcal

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