みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式のボディメイク、本日より50代にて再スタートしました。
コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
【肩】順番を入れ替えて、前部にプラス負荷
・ダンベルショルダープレス 9～7回×4セット
・アーノルドプレス 11～9回×3セット
・ラテラルショルダープレス 13～10回×5セット
・サイドレイズ 16~10回×5セット
・リアレイズ 10～9回×5セット
・デルトイドフライ 15～9×5セット
【脚】1種目実施
・グルートブリッジ 17～10回×3セット
今週のトレーニング進捗（12/3～12/9）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 12/3（日） | 12/4（月） | 12/5（火） | 12/6（水） | 12/7（木） | 12/8（金） | 12/9（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 | ||||||
| 有酸素 | ー |
| 11/26（日） | 11/27（月） | 11/28（火） | 11/29（水） | 11/30（木） | 12/1（金） | 12/2（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 背中/二頭 | ー | ー | 肩/二頭 | 胸/三頭 | 背中/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。| 12/3（日） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.6kg | 84kg 以下 | ｰ1.4kg |
| 筋肉量 | 66.75㎏ | 68kg 以上 | -1.25㎏ |
| 体脂肪率 | 14.9% | 14% 以下 | -0.9% |
| 基礎代謝量 | 1,887cal | 1,910kcal 以上 | -23kcal |
コメント