中年ボディメイク3年目:超回復デー(療養)【実践1164日目】

landscape photograph of body of water 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:休養(首痛)

週末にトレーニングできるようになることを目標に、筋トレはおあずけ。

まだまだ痛みが引かず、、良くなるのでしょうか、。

今週のトレーニング進捗(6/4~6/10)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

6/4(日)6/5(月)6/6(火)6/7(水)6/8(木)6/9(金)6/10(土)
筋トレ肩/二頭
有酸素

<先週(5/28~6/3)の結果>

5/28(日)5/29(月)5/30(火)5/31(水)6/1(木)6/2(金)6/3(土)
筋トレ背中/脚胸/三頭肩/二頭背中/脚胸/三頭
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

6/8(木)
現在
2023年
9月末時点
目標
目標との差異
体重82.75㎏84kg
以下
+1.25kg
筋肉量66.84㎏68kg
以上
-1.16
体脂肪率15.0%14%
以下
-1.0%
基礎代謝量1,889cal1,910kcal
以上
-21kcal

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