中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践946目】

body oof water 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ&ランニング:お休み

昨日の胸トレによる筋肉痛と用事が多く、、、無理せずに身体を休めることにしました。

ここのところ、バタバタしており身体が「ゆっくり」を欲していたように感じました。

たまにはそんな日も必要ですね。

今週のトレーニング進捗(10/30~11/5)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

10/30(日)10/31(月)11/1(火)11/2(水)11/3(木)11/4(金)11/5(土)
筋トレ
(24hGYM)
胸/三頭
(24GYM)
ランニング3km

<先週(10/23~10/29)の結果>

10/23(日)10/24(月)10/25(火)10/26(水)10/27(木)10/28(金)10/29(土)
筋トレ背/二頭
(GYM)
胸/三頭
(GYM)
胸/三頭
(24hGYM)
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

11/2(水)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重80.7㎏84kg
以下
+3.3kg
筋肉量65.43㎏68kg
以上
-2.57
体脂肪率14.7%14%
以下
-0.7%
基礎代謝量1,857kcal1,910kcal
以上
-53kcal

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