みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ＆ランニング：休息デー
肩を痛め、2か月ほど上半身のトレーニングをリハビリ的に行っておりました。
そこから復活して、痛みがないことをいいことに8日連続での筋トレ。
さすがにまずいと思い、強制的に休息日としました。
また怪我に至りませんように、、。
今週のトレーニング進捗（9/18～9/24）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 9/18（日） | 9/19（月） | 9/20（火） | 9/21（水） | 9/22（木） | 9/23（金） | 9/24（土） | |
| 筋トレ | 背/二頭 （24hGYM） | 胸/三頭 （GYM） | ー | ||||
| ランニング | ー | 3km | ー |
＜先週（9/11～9/17）の結果＞
| 9/11（日） | 9/12（月） | 9/13（火） | 9/14（水） | 9/15（木） | 9/16（金） | 9/17（土） | |
| 筋トレ | ー | 胸/三頭 （24hGYM） | 背/二頭 （24hGYM） | 肩 （GYM） | 胸/三頭 （24hGYM） | 脚 （24hGYM） | 肩 （GYM） |
| 有酸素 | 10km | ー | 3km | 3km | 4km | 3km | 3km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 9/20（火) 現在 | 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 81.7㎏ | 84kg 以下 | +2.3kg |
| 筋肉量 | 66.27㎏ | 68kg 以上 | -1.73㎏ |
| 体脂肪率 | 14.6% | 14% 以下 | -0.6% |
| 基礎代謝量 | 1,876kcal | 1,910kcal 以上 | -34kcal |
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