中年ボディメイク3年目:逆三角形の背中へ205【実践1135日目】

nature forest waves trees 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:広背筋フォーカストレーニング

トレーニング場所:GYM

時間:45分

部位:背中(広背筋、大円筋、脊柱起立筋)、腕(上腕二頭筋)

■背中(広背筋、大円筋)


1set2set3set4set5set備考
チンニング<wide>10回9回7回5回4回
ラットプルダウン40㎏×1368㎏×854㎏×833kg×1333kg×12
シーテッドロウ35㎏×1535㎏×1435㎏×1135kg×1135㎏×11

■脚

1set2set3set4set備考
レッグプレス53㎏×10153㎏×11153㎏×10153kg×10
カーフレイズ153㎏×14153㎏×10153㎏×10

今週のトレーニング進捗(5/7~5/13)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

5/7(日)5/8(月)5/9(火)5/10(水)5/11(木)5/12(金)5/13(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭背中/脚
有酸素

<先週(4/30~5/6)の結果>

4/30(日)5/1(月)5/2(火)5/3(水)5/4(木)5/5(金)5/6(土)
筋トレ肩/二頭背中/脚胸/三頭肩/二頭背中/脚
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

5/10(水)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重83.15㎏84kg
以下
+0.85kg
筋肉量67.11㎏68kg
以上
-0.89㎏
体脂肪率15.0%14%
以下
-1.0%
基礎代謝量1,895cal1,910kcal
以上
-15kcal

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