中年ボディメイク3年目:超回復デー②【実践1141日目】

photography of waterfalls between trees 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:おやすみ

久しぶりに向かった24hジムの某店舗。

まさかのリニューアル工事中とのこと。早朝の筋トレは諦め、晩に予定変更も時間切れ。

結果的に2日連続の超回復デーとなりました。

明日はまた別の店舗へいくつもりです。

今週のトレーニング進捗(5/14~5/20)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

5/14(日)5/15(月)5/16(火)5/17(水)5/18(木)5/19(金)5/20(土)
筋トレ肩/二頭
有酸素

<先週(5/7~5/13)の結果>

5/7(日)5/8(月)5/9(火)5/10(水)5/11(木)5/12(金)5/13(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭背中/脚胸/三頭
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

5/16(火)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重82.0㎏84kg
以下
+2.0kg
筋肉量66.18㎏68kg
以上
-1.82㎏
体脂肪率15.0%14%
以下
-1.0%
基礎代謝量1,874cal1,910kcal
以上
-36kcal

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