中年ボディメイク3年目:メロン肩へ217【実践1134日目】

body of water between green leaf trees 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:三角筋フォーカストレーニング

トレーニング場所:GYM

時間:45分

メイン:肩(三角筋前部、中部、後部)

■肩(三角筋前部、中部、後部)

1set2set3set4set5set備考
スミス
ショルダープレス
40kg×1550kg×1150kg×950kg×840kg×11
アーノルドプレス10kg×910㎏×910㎏×8
シーテッド
サイドレイズ
5㎏×185kg×165㎏×135㎏×125㎏×11
リアレイズ6㎏×96㎏×66㎏×6

■腕(上腕二頭筋)

1set2set3set備考
ケーブルカール<RL>6.25㎏×156.25㎏×126.25㎏×11
ケーブルカール23.75㎏×1023.75㎏×818.75㎏×10

今週のトレーニング進捗(5/7~5/13)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

5/7(日)5/8(月)5/9(火)5/10(水)5/11(木)5/12(金)5/13(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭
有酸素

<先週(4/30~5/6)の結果>

4/30(日)5/1(月)5/2(火)5/3(水)5/4(木)5/5(金)5/6(土)
筋トレ肩/二頭背中/脚胸/三頭肩/二頭背中/脚
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

5/9(火)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重82.8㎏84kg
以下
+1.2kg
筋肉量66.87㎏68kg
以上
-1.13㎏
体脂肪率15.0%14%
以下
-1.0%
基礎代謝量1,890cal1,910kcal
以上
-20kcal

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