みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
休息：超回復デー
疲労の蓄積と複数個所の筋肉痛により、筋トレ＆ランニングをお休みに。
家事もほどほどに、極力カラダを動かさず、昼寝もして回復に努めました。
おかげで心身共にリフレッシュできました。
いやー、たまには「何もしないデー」も必要ですね。
今週のトレーニング進捗（5/29～6/4）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【ランニング】5km×4日以上
| 5/29（日） | 5/30（月） | 5/31（火） | 6/1（水） | 6/2（木） | 6/3（金） | 6/4（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 （24hGYM） | ー | ー | 胸/三頭 （24hGYM） | 肩/脚 （24hGYM） | 背中/二頭 （GYM） | ー |
| ランニング | 5km | ー | ー | 3km | 4km | 3km | ー |
＜先週（5/22～5/28）の結果＞
| ５/22（日） | 5/23（月） | 5/24（火） | 5/25（水） | 5/26（木） | 5/27（金） | 5/28（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 （GYM） | 肩/脚 （24hGYM） | ー | ー | 背中/二頭 （24hGYM） | 胸/三頭 （GYM） | 肩/脚 （GYM） |
| ランニング | 5km | ー | ー | 3km | 3km | 5km | 5km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| ６/4（土） 現在 | 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.7㎏ | 84kg 以下 | +1.3kg |
| 筋肉量 | 66.98㎏ | 68kg 以上 | -1.02㎏ |
| 体脂肪率 | 14.7% | 14% 以下 | -0.7% |
| 基礎代謝量 | 1,892kcal | 1,910kcal 以上 | -18kcal |
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