中年ボディメイク3年目:超回復デー②【実践785日目】

island covered with green trees under the clear skies 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:休息=超回復

本日は集中した時間が長く、疲労感もあり休息としました。

有酸素:朝ラン3km+walking 2km

<概要>

ランニングコース:自宅近隣(東)

走行距離:3km(+walking km)

所要時間:20分33秒(6分51秒/km)

今週のトレーニング進捗(5/22~5/28)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【ランニング】5km×4日以上

5/22(日)5/23(月)5/24(火)5/25(水)5/26(木)5/27(金)5/28(土)
筋トレ胸/三頭
(GYM)
肩/脚
(24hGYM)
ランニング5km3km

<先週(5/15~5/21)の結果>

5/15(日)5/16(月)5/17(火)5/18(水)5/19(木)5/20(金)5/21(土)
筋トレ肩/脚
(24hGYM)
背/二頭
(home)
胸/三頭
(GYM)
肩/脚
(GYM)
背中/脚
(GYM)
ランニング4km3km7km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

5/25(水)
現在
9月末時点
目標
目標との差異
体重82.85㎏84kg
以下
+1.15kg
筋肉量67.72㎏68kg
以上
-0.28
体脂肪率14.0%14%
以下
±0.0%
基礎代謝量1,909kcal1,910kcal
以上
-1kcal

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