中年ボディメイク2年目:メロン肩へ133【実践695日目】

corn fields under white clouds with blue sky during daytime 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、あと2か月で3年目に突入です。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

<本日のトレーニング>

筋トレ:三角筋フォーカストレーニング(肩) ※脚トレはスキップ

本日のトレーニング:三角筋フォーカストレーニング

<概要>

トレーニング場所:24hジム

時間:1時間25分

部位:肩(三筋前部、中部、後部) 

■肩(三角筋前部、中部、後部)

1set2set3set4set5setターゲット
スミス
ショルダープレス
50kg×1055kg×1055㎏×855kg×750㎏×9三角筋前部
サイドレイズ9kg×17
c×15
9kg×16
c×14
12kg×16
c×14
12kg×15
c×12
12㎏×15
c×13
三角筋中部
インクライン
サイドレイズ(RL)
7kg×127kg×107kg×97kg×97kg×9三角筋中部
c=cheating
デルトイドフライ35㎏×1635㎏×15 35㎏×1335㎏×1335㎏×11三角筋後部

今週のトレーニング進捗(2/20~2/26)

<目標>

・【筋トレ】高負荷トレMAX

・【ランニング】5km×4日以上(フォアフット)

2/20(日)2/21(月)2/22(火)2/23(水)2/24(木)2/25(金)2/26(土)
筋トレ肩/脚
(GYM)
背中/二頭
(24hGYM)
胸/三頭
(GYM)

(24hGYM)
ランニング7km10km

<先週(2/13~2/19)の結果>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ→◎若干の腰への違和感も払拭。問題なし。

・【ランニング】5km×4日以上→×2週連続の2日のみ、、。真の要因を探る必要あり。

2/13(日)2/14(月)2/15(火)2/16(水)2/17(木)2/18(金)2/19(土)
筋トレ肩/脚
(GYM)
背中/二頭
(GYM)
胸/三頭
(24hGYM)
肩/脚
(24GYM)
背中/二頭
(24hGYM)
胸/三頭
(GYM)
ランニング8km5km

体組成の推移と目標まで(2022年3月末のあるべき状態)

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

・筋肉量:2022年3月 目標まで0.74kg

2/24(木)
現在
3月末時点
目標
目標との差異
体重84.55㎏84kg
以下
-0.55kg
筋肉量68.26㎏69kg
以上
-0.74
体脂肪率15.0%15%
以下
±0%
基礎代謝量1,922kcal1,920kcal
以上
+1kcal

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