みなさん、こんにちは。
会社員兼パーソナルトレーナーのPB(PB BREAKer=自己ベスト更新したい人)です。
本日は、筋トレ「メロン肩を創るメニュー」を実行しました。
※前回:メロン肩へ16:筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践284日目】
本日のトレーニング:筋トレ「メロン肩を創るメニュー」
■トレーニング概要
- 場 所:ジム
- 所要時間:1時間10分
- 対 象:肩/三角筋(前部、中部、後部)、臀部・脚、腹部
- テ ー マ:肩(三角筋前部&中部)を追い込む
- 結 果:肩4種目、過去で最も効いたので、また同様以上の方法・負荷・レップ数を目指す
■トレーニング詳細
![](https://pbbreak.com/wp-content/uploads/2021/01/78692eb8438a92f7e11a516981ad7fad-11-1024x576.jpg)
■まだまだある、初マシン
メロン肩を目指す肩フォーカストレーニングを、4種目と少ない種目数で効率的に十分効かせられました。
トレーニング自体の成長を感じられ、ジムで一人、地味に喜んでおりました。
肩の後部を鍛えるリアレイズは、ジムでは初でしたが良く効かせられました。
そんな満足した状態で、脚トレに移動したのですが、やろうと思っていたカーフレイズ(ふくらはぎのトレーニング)マシンが埋まっていたので、初めてのマシンを使ってみました。
恐る恐る使ってみましたが、使い方がシンプルであったためすぐに慣れました。
ものすごく効いたので、こちらもまた利用します。
今のジムは通ってまだ1年弱ですが、まだまだ使ったことがないマシンがありますので、今後のトレーニングが楽しみです。
少しずつ試していきます。
「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて
2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。
これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。
1月に入りプロジェクト継続が288日。
これで288回目の自己ベスト更新中!です。
ご参考:自己ベスト更新式とは
![](https://pbbreak.com/wp-content/uploads/2020/10/0afe8f6fa759ef8911da5d119c3c55de-1024x576.jpg)
※半年間(4月~9月)の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ:総負荷量UP、ランニング:頻度と総距離を約半数にした点。
半年間(4月~9月)の成果:体重マイナス5.5㎏も、、。
■筋トレ+ランニングによるボディメイク&健康化プロジェクトの成果
フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。
ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています(内:筋肉3.5㎏、、悲)。ご参考にどうぞ。
<フィジカル面>
- 【まとめ】2020年4月ー9月(半年間)の筋トレ+ランニングの成果
- 【体組成】半年間の筋トレ+ランニングの成果<体組成の変化>
- 【筋トレ内容】半年間の筋トレ+ランニングの成果<筋トレメニュー>
- 【ランニング内容】半年間の筋トレ+ランニングの成果<ランニング内容>
<メンタル面>
<仕事面>
<家事面>
コメント
[…] 「メロンのような大きい肩へ」(前回:メロン肩へ17:筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践288日目】) […]