中年ボディメイク3年目:メロン肩へ207【実践1088日目】

body of water between green leaf trees 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:三角筋フォーカストレーニング

トレーニング場所:GYM

時間:75分

メイン:肩(三角筋前部、中部、後部)

■肩(三角筋前部、中部、後部)

1set2set3set4set5set備考
サイドレイズ3㎏×254㎏×194㎏×164㎏×164kg×15
12kg×12,712kg×12,712kg×11,1614kg×9,714kg×8,7
スミス
ショルダープレス
30㎏×1440㎏×1040㎏×830㎏×1130㎏×10
デルトイドフライ27.5㎏×1727.5㎏×1527.5㎏×1227.5kg×1627.5㎏×10

■腕(上腕二頭筋)

1set2set3set4set5set備考
バーベルカール20㎏×1620㎏×1320㎏×1320㎏×1220㎏×11
ダンベル
プリーチャーカール
8kg×9,48kg×9,4

今週のトレーニング進捗(3/19~3/25)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

3/19(日)3/20(月)3/21(火)3/22(水)3/23(木)3/24(金)3/25(土)
筋トレ背中/脚肩/二頭胸/三頭肩/二頭
有酸素

<先週(3/12~3/18)の結果>

3/12(日)3/13(月)3/14(火)3/15(水)3/16(木)3/17(金)3/18(土)
筋トレ胸/三頭背中/脚胸/三頭肩/二頭胸/三頭
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

3/24(金)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重82.1㎏84kg
以下
+1.9kg
筋肉量66.3㎏68kg
以上
-1.7㎏
体脂肪率15.0%14%
以下
-1.0%
基礎代謝量1,877cal1,910kcal
以上
-33kcal

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