メロン肩へ17：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践288日目】

■トレーニング概要

• 場　　所：ジム
• 所要時間：1時間10分
• 対　　象：肩/三角筋（前部、中部、後部）、臀部・脚、腹部
• テ ー マ：肩（三角筋前部＆中部）を追い込む
• 結　　果：肩4種目、過去で最も効いたので、また同様以上の方法・負荷・レップ数を目指す

■トレーニング詳細

■まだまだある、初マシン

メロン肩を目指す肩フォーカストレーニングを、４種目と少ない種目数で効率的に十分効かせられました。

トレーニング自体の成長を感じられ、ジムで一人、地味に喜んでおりました。

肩の後部を鍛えるリアレイズは、ジムでは初でしたが良く効かせられました。

そんな満足した状態で、脚トレに移動したのですが、やろうと思っていたカーフレイズ（ふくらはぎのトレーニング）マシンが埋まっていたので、初めてのマシンを使ってみました。

恐る恐る使ってみましたが、使い方がシンプルであったためすぐに慣れました。

ものすごく効いたので、こちらもまた利用します。

今のジムは通ってまだ1年弱ですが、まだまだ使ったことがないマシンがありますので、今後のトレーニングが楽しみです。

少しずつ試していきます。

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

1月に入りプロジェクト継続が288日。

これで288回目の自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。