【初中級】50代ボディメイク:肩+脚40

daylight environment flora grass 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:三角筋+脚

週末たっぷりトレ
三角筋の3部位、8種目を行ってきました。
前部:より高重量を意識し、中重量と組み合わせて追い込み目ました。
中部:4種目、高重量~低重量×高レップで強い刺激を
後部:平日は1種のみですが、2種(デルトイドフライとリアレイズ)

今週の結果(3/24~3/30)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  3/24(日) 3/25(月) 3/26(火) 3/27(水) 3/28(木) 3/29(金) 3/30(土)
筋トレ 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚
有酸素 run5km
<先週(3/17~3/23)の結果>
  3/17(日) 3/18(月) 3/19(火) 3/20(水) 3/21(木) 3/22(金) 3/23(土)
筋トレ 胸/三頭 肩/二頭 背中/脚 胸/三頭 肩/二頭 背中/脚
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  3/30(土) 現在 2024年 3月末時点 目標 目標との差異
体重 83.6kg 84kg 以下 -0.4kg
筋肉量 67.12㎏ 68kg 以上 -0.88㎏
体脂肪率 15.5% 14% 以下 -1.5%
基礎代謝量 1,896cal 1,910kcal 以上 -14kcal

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