40代以降から始める、目的にあったトレーニングを

038：無理なく少しずつ目的を変える

筆者がトレーニングサポートしている40代50代の方の目的は様々です。ダイエット、下半身の引き締め、二の腕の引き締め、運動不足解消などです。

それぞれ目的に合ったトレーニングをオススメしておりますが、続けているうちに少しずつ目的が増えたり、変わったりしていきます。

これが成果を出し続ける秘訣になります。その目的に合わせてトレーニングを増やしたり変えるようお伝えしています。

例えば、筆者の場合は現在、週5～6の筋トレとジョギングを行っておりますが、最初はウォーキングのみでした。目的は歩数を稼ぐことで、多少でもダイエットできれば、、という想いからでした。

継続することで成果が出始め、目的も変わりトレーニングに費やす時間も変わっていきました。

このように、少しずつ目的を変えて行くことで成果を出せると考えています。最初から難しい目的や目標を掲げるとあきらめることに繋がってしまいますので、、。まずは一番手前の目標に対する目的が大事です。

それでは、このような成果に結びつくトレーニングの段階的な３つの目的とそのトレーニング内容について、筆者の例をご紹介してまいります。

目的１：運動不足解消（ダイエット、生活習慣改善など）

• 時期：2017年10月～2018年3月（6か月間）
• 方法：ウォーキング（毎日）
• ポイント：中長期・短期での目標設定、可視化、自己ベスト更新式
• 目標：1,500km到達（1日1万歩以上）
• 結果：目標達成。更に、体重-1.8kg、体脂肪率-5.3%（21％→15.7％）
• 参考記事：https://pbbreak.com/training001

目的２：運動継続（身体の引き締め、快調継続）

• 時期：2018年4月～6月（3か月間）
• 方法：ジョギング（週3～6日）
• ポイント：短期での目標設定、可視化、自己ベスト更新式
• 目標：体脂肪率12%代
• 結果：目標達成。さらに快調継続
• 参考記事：https://pbbreak.com/training021

目的３：高負荷の運動（筋肥大、快調+体力向上）

• 時期：2018年7月～（2年継続中）
• 方法：筋トレ（週3～6日）（のちに＋ジョギング（週4～6日））
• ポイント：短期での目標設定、可視化、自己ベスト更新式
• 目標：筋肉量を70kg、体脂肪率10%以下（ウォーキング開始当初54.4kg/21％、現在66.1kg/13.3%）
• 参考記事：https://pbbreak.com/training036

さいごに

目的１からトレーニングを開始できて、良かったと考えています。目的２や３は、当時思いもしませんでしたし、仮に進めたとしても挫折していました。

目的１の達成をもって、さらにやる気が出たり、数々のメリットをもっと享受したいと考えるようになりました。目的２→３も同様です。

無理なく、少しずつ目的を変えて、目標を達成してこれましたので、これからも目標に向かって、日々少しずつ自己ベストを更新しながら前進しています。

みなさまが心身共に健やかでありますように、筆者もこのブログ配信を継続し「自己ベスト更新」してまいります。