【40代からのダイエット】楽しく引き締めるジムでのトレーニング

021：「自己ベスト更新式」トレーニングのススメ

みなさん、こんにちは。ダイエットや健康のためのトレーニングがなかなか続かない方に「自己ベスト更新式」トレーニングをオススメします。

これは「自己肯定感を積み重ねて、心身共により健やかになる」という考え方に基づくトレーニング方法になります。

初めてトレーニングをされる方向けに、筆者（パーソナルトレーナー）の体験に基づく自己ベスト更新式「ウォーキング」（ご参考記事：【40代からのダイエット】人生が変わる楽しく引き締めるトレーニング方法）をオススメしております。

今回はウォーキングと並行して、もしくは次のステップとしてオススメする自己ベスト更新式「ジョギング」について、筆者の成果を踏まえてご案内します。

ダイエットやトレーニングの参考にしていただけましたら幸いです。

それでは、自己ベスト更新式「ジョギング」について、そもそもの課題感から方法、期間、成果についてご案内します。

自己ベスト更新式「ウォーキング」（参考記事：【40代からのダイエット】人生が変わる楽しく引き締めるトレーニング方法）実践しながら、ある程度の成果が出たことで、トレーニングが愉しくなり、更なる成果を求めてジョギングをするようになりました。

ジョギングの続け方については（参考記事：【初心者向け】無理なく続けられるジョギング方法➀）をご参照いただきつつ、天候に左右されず、大好きな大浴場もあるジムを軸にジョギングすることにしました。

さて、課題は脂肪を減らすことと、足腰の筋力UPをすることで更に太りづらい体にすることでした。特にこの頃は体脂肪率を下げることに闘志をもやしておりました。

＜自己ベスト更新式ウォーキング（6か月）での成果＞

週3回以上、5～10km走り、累積走行距離を更新して継続することで身体を引き締めて、足腰の筋力をあげることを目標として設定しました。

特に初めのうちに意識したのは、速く走ることよりゆっくり長く走ることでした。

脂肪燃焼効率は走りながら話ができる程度の速度（時速８～10km）が最も良いという研究結果もあります。

速く走ると長い距離が走れなかったので、ゆっくり5～10kmを30分～１時間以上かけて走っていました。

また、傾斜を3度にすることで外を走る条件に近い状態としていました。

日々、累積走行距離が増えますので、都度自己ベストを更新していくことが愉しくて仕方ありませんでした。

40年以上生きてきて、週に何キロも走れたことがなかったものですから。

たまに走りすぎたり、速く走ったり、週に5回以上走ったりして、足を痛めたり、疲労が蓄積して身体がだるくなるケースが出てきました。

そんなときは、自分に言い聞かせて休養をとったり、少なく走る勇気をもって、お風呂とサウナで汗をかくようにしていました。

筆者は現在もトレーニングを継続的に実施していますが、そのきっかけとなったのがこの3か月間でした。

直前に40代半ばにして、初めて半年間ウォーキングを継続して、心身共に健やかになりました。

この経験を踏まえ、更なる「健やか」を求めて開始したのがこのジョギングでした。

ジムには筋力トレーニング用のマシンが数多く設置されており、一通り使い方を教わりましたが、何をどれくらいやったらどう良いのかがイマイチ分からず、いじる程度でした。

なので、基本的にはランニングマシンばかりを利用していました。

体脂肪が減少し、実感としておなか周りが大分すっきりしました。数値ではウォーキングの半年で5.3%減少したところから更に2.8%の減少で、自分でも驚きでした。

体重は1.3㎏増えていますが、周囲からは病気を疑われるほど、顔がこけて、身体全体が細く見えるようになりました。

筋力も持久力もあがり、太ももとふくらはぎが以前よりも締まった感覚がありました。

更なる成果としては、持久力が増し疲れにくくなりました。年々体力がなくなり、通勤だけで疲労感にさいなまれていましたが、若い頃の活力が復活してきたような感覚でした。

ウォーキング実施時に比べて、更に心身共に健やかになっていき、日々が充実していきました。

ジョギングの走行距離や走った回数の自己ベスト更新を日々積み重ねていきましたが、足の甲や膝を痛めて走れなくなってしまいました。

医者に行くと、「疲労骨折」とのこと。せっかく、トレーニング負荷を少しずつ上げてウォーキングからジョギングまで9カ月やってきたのに、、とても残念でなりませんでした。

しかしながら、足が痛くてもできることをジムで見つけました。「筋力トレーニング」です。

特に上半身は全く元気でしたので、ジムのトレーナーに聞いて上半身を中心とした、マシントレーニングを開始することになりました。このときから自己ベスト更新式「筋力トレーニング」が始まったのでした。

いかがでしたでしょうか。ジムでの楽しく引き締めるジョギングについて、ご参考になりましたでしょうか。

下記の参考記事もご覧いただき、是非ともみなさまの心身共に健やかである生活をお送りください。

ここまでお読みくださり、ありがとうございました。

お陰様でblogを投稿でき、自己ベスト更新です。みなさまに感謝いたします。

＜参考記事＞