筋トレ 早い話:筋トレでカラダが変わるには何日かかる? こたえ|1か月。理由|認識できる変化には時間がかかるため。筋トレ(内容の目安は下記をご参照)によって筋繊維が破壊され、24~48時間で修復、合成されます。このサイクルから週2回以上の高強度筋肉トレーニングを4週行うことで、認識できる変化が起こるためです。 2020.07.28 筋トレ
筋トレ 【早い話】筋トレが続かない理由は? こたえ|効果が不明だから。理由は3つ。①即効|筋トレしてすぐに目に見えて筋肉がついたり、体重が減らない。②変化|筋肉量の増加や脂肪の減少は少しずつ変化していく。③継続|筋トレを継続すると、確実に効果が出る。 2020.07.26 筋トレ
筋トレ 早い話:上半身を逆三角形にする筋トレは? こたえは懸垂。理由は3つ。①効果|1度に背中(広背筋・僧帽筋・大円筋)に広く効く。②負荷|全体重をかけるため、自重トレーニングの中で最も負荷の強い筋トレ。③時短|広範囲かつ強い負荷のトレーニングのため、短い時間で追い込むことが可能。 2020.07.24 筋トレ筋肥大
筋トレ 早い話:胸板を厚くする自宅でできる筋トレは? こたえは腕立て伏せ。理由は3つ。➀効果|主に大胸筋(=胸板)に強い刺激を与えることで筋力アップ、筋肥大が期待できる。②継続|時間や場所に捉われず普段の生活に取り入れやすく、続けやすい。③選択|強度別に様々なやり方があり、無理なく自分にあった方法を選べる。 2020.07.22 筋トレ筋肥大
ウォーキング 早い話:最も簡単なダイエット運動は? こたえはウォーキング。理由は3つ。➀効果|体脂肪を燃焼する。肥満や生活習慣病の予防改善。心肺機能の向上など。②簡単|普段の生活に取り入れやすい。③配慮|音や振動で近隣に迷惑をかけない。 2020.07.20 ウォーキングダイエット
ウォーキング 早い話:ダイエット効果抜群の脂肪燃焼トレーニングは? こたえは、筋トレ+有酸素運動。理由は3つ。➀効果|筋トレで筋肉量を増やし代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすくして有酸素運動で燃やす。筋トレ→有酸素運動の順番で実施する。 ②簡単|場所を選ばず、日常生活の延長で可能。③配慮|音や振動で近隣に迷惑をかけない。 2020.07.19 ウォーキングジョギングダイエット筋トレ
ダイエット 早い話:美容と健康に良い痩せ筋トレは? こたえは「ふくらはぎの筋トレ(カーフレイズ)」。理由は3つ。➀効果|脚むくみ解消・疲労回復・老化防止・冷え性改善など。②簡単|場所を選ばず簡単にできる。③配慮|音や振動で近隣に迷惑をかけない。 2020.07.18 ダイエット筋トレ
ダイエット 早い話:二の腕を引き締める筋トレは? オススメはディップス。理由は3つ。➀効果|ダイレクトに二の腕の筋肉を活性化するので効果大。②気軽|イスや床で気軽にできる。③配慮|音や振動で近隣に迷惑をかけない。 2020.07.17 ダイエット筋トレ筋肥大
ダイエット 早い話:おなかを引き締める筋トレは? オススメは逆腹筋。理由は3つ。➀効果|インナーマッスルが鍛えられ、おなかを引き締める。②気軽|立ったままできる。通常の腹筋運動より辛くない。③配慮|音や振動で近隣に迷惑をかけない。 2020.07.16 ダイエット筋トレ筋肥大
ダイエット 早い話:全身に効果がある筋トレは? オススメはプランク。理由は3つ。➀効果|体幹を鍛え、全身に効かせられる。②気軽|寝転んだ延長で、無料・特別な準備いらず。③配慮|音や振動で近隣に迷惑をかけない。 2020.07.15 ダイエット筋トレ