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二の腕（上腕三頭筋）は、上腕二頭筋（力こぶがでるところ）に比べて普段からあまり使わない筋肉のため、むくみの原因となる老廃物がたまりやすくなっています。二の腕の筋肉を積極的に使うことでむくみを減らして引き締めていきます。それでは、逆腕立て伏せ（リバースプッシュアップ）についてご紹介してまいります。

特に40代以上の方にプランクをオススメする理由は、ひとつのトレーニングで、おなか・体幹を軸に全身に効果があることと、怪我をするリスクが低いことからです。おなかを中心に、腕や背中、臀部、脚など全身の筋肉に影響があります。トレーニングするにあたり、プランクのポイントをご説明してまいります。

おなかを引き締める自宅トレーニングといえば、「腹筋」運動がありますね。課題は、一人でやりにくいことと、負荷が強く辛いので続かないため、引き締めにはあまり向いていません。そこで、最近日本で認知されてきた「逆腹筋」についてご案内します。

下半身、特にお尻と太ももには、全身の3分の２の筋肉があります。なので全身の引き締めやダイエットで、どこからトレーニングすべきかとご質問を頂戴した際は、お尻と太ももをトレーニングできる「スクワット」をオススメしています。それでは、スクワットの方法やポイントについてご説明してまいります。

身体を引き締めるトレーニングにとって、最も重要なことは「続けること」です。長年染みついた生活習慣による体質の改善や脂肪の減少は、リバウンドを鑑みると短期間での過度なダイエットはあまりオススメできません。まずは少しずつ続けられるトレーニングが大事です。優先度の高い順に３つのトレーニングをご案内します。

下半身のトレーニングは全身にとって非常に重要です。それは、お尻や太ももは筋肉が大きく、身体の全筋肉量の３分の２を占めており脂肪を燃焼してくれるからです。ここを引き締めることで、見た目がシュッとするだけでなく、脂肪を燃焼させやすく、太りにくい身体になります。