みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：おやすみ（チート）
広背筋の筋肉痛が残り、肩トレ予定でしたが予定変更。
心身の健康、特に心側の解放デーとしました。
今週のトレーニング進捗（10/22～10/28）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 10/22（日） | 10/23（月） | 10/24（火） | 10/25（水） | 10/26（木） | 10/27（金） | 10/28（土） | |
| 筋トレ | 肩/二頭 | ー | ー | 背中/二頭 | 胸/三頭 | ー | |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
＜先週（10/15～10/21）の結果＞
| 10/15（日） | 10/16（月） | 10/17（火） | 10/18（水） | 10/19（木） | 10/20（金） | 10/21（土） | |
| 筋トレ | 背中/脚 | 胸/三頭 | 肩/二頭 | ー | 背中/二頭 | ー | 胸/三頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 10/27（金） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 83.35kg | 84kg 以下 | +0.65kg |
| 筋肉量 | 67.21㎏ | 68kg 以上 | –0.79㎏ |
| 体脂肪率 | 15.1% | 14% 以下 | -1.1% |
| 基礎代謝量 | 1,898cal | 1,910kcal 以上 | -12kcal |
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