みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：大胸筋フォーカス
トレーニング場所：GYM
時間：75分
部位：胸（大胸筋上部、中部、下部）、腕（上腕三頭筋）
■大胸筋
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| ベンチプレス | 50kg×10 | 60㎏×13 | 60kg×10 | 50kg×10 | 50kg×7 | |
| インクライン スミスペンチプレス | 40㎏×11 | 40㎏×11 | 40㎏×9 | |||
| ワイド チェストプレス | 40㎏×11 | 40㎏×8 | 35kg×9 | 20kg×13 | 20kg×11 | |
| ケーブルフライ | 1125㎏×11 | 8.75㎏×10 | 6.25㎏×12 | 6.25kg×11 | 6.25kg×11 | |
| ペックフライ | 33kg×11 | 33㎏×10 | 33㎏×9 | 19kg×12 | 19kg×11 |
■上腕三頭筋
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| プルダウン | 13.75kg×19 | 16.25㎏×14 | 16.25kg×11 | 13.75kg×11 | 8.75㎏×22 |
今週のトレーニング進捗（8/27～9/2）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 8/27（日） | 8/28（月） | 8/29（火） | 8/30（水） | 8/31（木） | 9/1（金） | 9/2（土） | |
| 筋トレ | 肩/二頭 | ー | 背中/脚 | ー | ー | ー | 胸/三頭 |
| 有酸素 | run5km | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
＜先週（8/20～8/26）の結果＞
| 8/20（日） | 8/21（月） | 8/22（火） | 8/23（水） | 8/24（木） | 8/25（金） | 8/26（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ー | ー | 肩/二頭 | 背中 | ー | 胸/三頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | run5km | tredmill 5km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 9/2（土) 現在 | 2023年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 81.05kg | 84kg 以下 | +2.95kg |
| 筋肉量 | 65.7㎏ | 68kg 以上 | –2.3㎏ |
| 体脂肪率 | 14.7% | 14% 以下 | -0.7% |
| 基礎代謝量 | 1,863cal | 1,910kcal 以上 | -47kcal |
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