中年ボディメイク3年目:メロン肩へ252【実践1305目】

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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:三角筋フォーカストレーニング

トレーニング場所:GYM

時間:50分 

メイン:肩(三角筋前部、中部、後部)

■肩

1set2set3set4set5set備考
ショルダープレス20㎏×1020㎏×1020㎏×920㎏×820㎏×6
サイドレイズ
<seated>
5kg×165kg×145㎏×135㎏×115㎏×10
アップライトロウ11.25kg×1311.25㎏×1211.25㎏×10
デルトイドフライ26kg×1626㎏×1226㎏×1226kg×1126㎏×11

今週のトレーニング進捗(10/22~10/28)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

10/22(日)10/23(月)10/24(火)10/25(水)10/26(木)10/27(金)10/28(土)
筋トレ肩/二頭背中/二頭胸/三頭肩/二頭
有酸素トレッドミル3km

<先週(10/15~10/21)の結果>

10/15(日)10/16(月)10/17(火)10/18(水)10/19(木)10/20(金)10/21(土)
筋トレ背中/脚胸/三頭肩/二頭背中/二頭胸/三頭
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

10/28(土)
現在
2024年
3月末時点
目標
目標との差異
体重83.85kg84kg
以下
+0.15kg
筋肉量67.8㎏68kg
以上
0.2㎏
体脂肪率14.9%14%
以下
-0.9%
基礎代謝量1,911cal1,910kcal
以上
+1kcal

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